8 exercices de musculation quotidiens gratuits pour que les femmes restent en forme

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Comme toute chose qui vaut la peine dans la vie, devenir mince nécessite de la cohérence et un travail acharné. Ce sentiment devient particulièrement vrai à mesure que vous vieillissez, que votre corps commence à retenir plus de graisse et que vous avez du mal à développer et à maintenir votre masse musculaire. Heureusement, l’un des meilleurs moyens de rester assidu dans la lutte contre le vieillissement est de faire des exercices quotidiens de renforcement musculaire. Si vous êtes à la recherche d’exercices de musculation de premier ordre, nous avons ce qu’il vous faut. Ici,Rose McNulty, CPT , entraîneuse personnelle certifiée NASM et coach en nutrition chez Garage Gym Reviews, partage sa sagesse sur les huit exercices quotidiens de poids libres les plus efficaces pour que les femmes deviennent minces. Ces mouvements vous aideront à améliorer votre routine sans vous ruiner ni prendre trop de temps.

"Il n'est pas recommandé de faire le même entraînement tous les jours, mais ces exercices sont tous des options solides à inclure dans votre routine quotidienne pour rester en forme", explique McNulty. "Ceux-ci incluent des mouvements pour chaque groupe musculaire majeur, donc si vous les cochez chaque semaine, vous saurez que vous ne laissez aucun muscle derrière vous pendant votre parcours de remise en forme."

L’entraînement en force offre une multitude d’avantages pour la santé des femmes. Cette forme d’exercice peut vous aider à brûler des calories tout en sculptant la masse musculaire maigre et en améliorant votre densité osseuse. Il fournit également une bonne humeur. Alors qu'est-ce que tu attends? Continuez à lire pour découvrir les meilleurs exercices quotidiens de musculation gratuits permettant aux femmes de perdre du poids et de mincir partout. Alors, ne manquez pas ces 6 exercices de force quotidiens pour que les femmes perdent du poids.

Les fentes pondérées sont un mouvement mortel qui fait travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en améliorant votre équilibre. McNulty déclare : « Les fentes sont un exercice bien connu pour faire travailler le bas du corps, y compris les jambes et les fessiers. Maintenir une bonne posture pendant les fentes renforce la force du bas du corps et du tronc. De plus, la stabilité globale est un élément important des fentes.

Tenez un haltère dans chaque main et faites un grand pas en avant, en plantant votre pied avant et en abaissant votre genou arrière vers le sol. Une fois que vos jambes avant et arrière sont à un angle de 90 degrés, poussez votre talon avant pour revenir à la position de départ, puis changez de jambe pour la répétition suivante. Faites quatre séries de 12 à 15 répétitions par jambe.

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Cet exercice de musculation libre est un excellent choix pour tonifier le bas du corps et développer la force de base. "Le gobelet squat est une alternative accessible aux autres variantes de squat lesté, y compris le squat arrière classique avec haltères", explique McNulty. "Cet exercice contribue à faciliter une bonne forme car maintenir le poids près de votre poitrine favorise une bonne posture tout au long du mouvement." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=203b707e-7fb1-4d7e-8d67-4369e17ed6a1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3694608792199630900'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Tenez un haltère ou une kettlebell près de votre poitrine, en gardant votre torse droit et vos épaules en arrière. Pliez vos genoux et vos hanches pour vous asseoir dans le squat, permettant à vos hanches de reculer comme si vous étiez assis sur une chaise. Une fois que vos cuisses sont à peu près parallèles au sol, poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.