9 meilleurs exercices de poids gratuits pour une perte de poids plus rapide après 50 ans

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

À partir de la cinquantaine, il est extrêmement important de maintenir un poids santé. En effet, l’obésité augmente le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et même de cancer. De plus, le surpoids rend plus difficile la remise en forme car cela limite votre capacité à être physiquement actif. Donc, si vous souhaitez profiter d’une vie saine et heureuse pour les années à venir, il est essentiel de réduire la graisse et de maigrir. Nous proposons neuf des meilleurs exercices de musculation libres pour une perte de poids plus rapide après 50 ans, alors préparez-vous.

La façon de dynamiser votre parcours de perte de poids est d’utiliser l’entraînement « poids libre ». Les poids libres sont essentiellement tout ce qui est lesté (surprise !) et qui n'est soutenu ou guidé par rien d'autre. Les exemples incluent les haltères, les kettlebells, les haltères, les sacs de sable, les ballons médicinaux, les plaques de poids, etc. La raison pour laquelle ils sont si efficaces pour perdre du poids est que vous devez contrôler le poids entièrement par vous-même. Cela oblige plus de muscles à travailler – et à travailler plus fort – que si quelque chose vous stabilisait ou stabilisait votre poids comme une machine.

Prêt à essayer ces outils ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les neuf meilleurs exercices de musculation libres pour une perte de poids plus rapide après 50 ans, quel que soit votre âge ou votre expérience en salle de sport. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas les personnes qui ont perdu 10 kilos en un mois et qui révèlent leurs 4 meilleures habitudes d'entraînement.

Que l'on ait 15 ou 50 ans, le squat fait des merveilles. Il brûle beaucoup de calories pendant que tout votre corps travaille, y compris le tronc et le haut du corps, pour soulever et stabiliser le poids. Vous améliorerez votre force ainsi que votre cardio !

Saisissez l'extrémité d'un haltère à deux mains et tenez-le près de votre poitrine avec vos coudes en dessous. Tenez-vous à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. Descendez sous le parallèle tout en gardant le bas du dos plat. En bas, passez à travers vos talons et gardez vos genoux écartés.

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Si vous êtes débutant ou revenez d'une longue pause, un squat normal peut être un peu difficile. Avec cette variante, vous disposez d'un contrepoids pour pouvoir vous mettre dans de bonnes positions et apprendre à vous accroupir correctement.

Tenez une plaque de poids de cinq à 10 livres avec les deux mains devant votre poitrine. Tenez-vous à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés. Commencez le mouvement en vous asseyant en arrière et en écartant les genoux. En descendant, étendez la plaque droit devant vous. Descendez sous le parallèle tout en gardant le bas du dos plat. En bas, passez à travers vos talons et gardez vos genoux écartés.

C’est l’un des moyens les plus simples de renforcer les jambes de vos quadriceps et de vos fessiers. Mieux encore, cela se transpose parfaitement dans la vie quotidienne, comme chaque fois que vous montez un escalier ou montez une colline.

Tout en tenant un haltère dans chaque main, placez un pied sur une boîte ou un banc. Tirez tout votre poids sur ce pied et montez en poussant sur votre talon. Évitez de pousser avec votre jambe inférieure.

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